Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ярославской области “Областной перинатальный центр”
  • Наши двери открыты для всех
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6

Миссия Областного перинатального центра

Миссия Областного перинатального центра - доступная, качественная и высокотехнологичная медицинская помощь женщине и ребенку, содействие сохранению и восстановлению репродуктивного здоровья в семье и как следствие - снижение материнских и перинатальных потерь, детской инвалидности, улучшение качества и продолжительности жизни населения, демографический рост.

Здоровый образ жизни при планировании беременности

Рекомендации по здоровому образу жизни при планировании беременности

  • Баланс между потреблением калорий, физической активностью и достижением и поддержанием оптимальной массы тела.

  • Потребление достаточного количества овощей и фруктов.

  • Обогащение рациона цельнозерновыми и богатыми клетчаткой продуктами.

  • Потребление рыбы, особенно жирных сортов, минимум дважды в неделю.

  • Ограничение потребления насыщенных жиров (не более 7% от общей калорийности рациона), транс-жирных кислот (не более 1% в неделю), холестерина менее 300 мг/сутки за счет:

    • выбора нежирных сортов мяса,

    • выбора овощей в качестве альтернативы углеводам с высоким гликемическим индексом,

    • выбора обезжиренных молочных продуктов (1% жирности),

    • сведения к минимуму потребления гидрогенизированных жиров.

  • Ограничения потребления напитков и блюд с высоким содержанием сахара.

  • Предпочтения блюдам с минимальным содержанием соли.

  • Если Вы потребляете алкоголь, потребляйте его умеренно.

  • Питаясь вне дома, следуйте тем же рекомендациям.

Практические средства реализации рекомендаций

  • Осведомленность о потребности в калориях для достижения и поддержания оптимальной массы тела.

  • Осведомленность о количестве калорий, содержащихся в пище и напитках.

  • Контроль за массой тела, физической активностью и потреблением калорий.

  • Разделение порции на части и употребление в пищу мЕньших количеств продуктов.

  • Контроль и, если возможно, уменьшение «времени перед экраном» (просмотр телевизионных программ, блуждание в Интернете, компьютерные игры).

  • Добавление физической активности в привычный распорядок дня.

Выбор продуктов и их приготовление:

  • Пользуйтесь таблицей содержания калорий и состава продуктов, когда покупаете пищу.

  • Употребляйте свежие, замороженные и консервированные овощи и фрукты без добавления высококалорийных соусов, соли и сахара.

  • Замените высококалорийную пищу фруктами и овощами.

  • Обогатите рацион продуктами с высоким содержанием волокон за счет употребления цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.

  • Используйте растительное масло вместо твердых жиров.

  • Ограничивайте потребление напитков и пищи с высоким содержанием сахара. Также ограничивайте потребление заменителей сахара, концентрированного фруктового сока и меда.

  • Ограничьте потребление кондитерских изделий и высококалорийной выпечки (сдобные булки, пончики).

  • Выбирайте пищу, содержащую цельные зерна (пшеница, овес, рожь, ячмень, кукуруза, коричневый рис, дикий рис, гречка, просо).

  • Выбирайте молоко и другие повседневные продукты либо обезжиренные, либо с малым содержанием жира.

  • Снижайте содержание соли за счет:

    • сравнения содержания соли в аналогичных продуктах (различные марки томатных кетчупов) и предпочтения продуктов с меньшим содержанием соли.

    • выбора серии продуктов, произведенных с минимальным добавлением соли, включая выпечку и злаковые хлопья.

    • ограничения приправ ( в том числе соевого соуса, кетчупа).

  • Используйте нежирные части мяса и удаляйте кожу с домашней птицы перед употреблением.

  • Ограничивайте потребление мясных полуфабрикатов в связи с высоким содержанием в них насыщенных жиров и соли.

  • Употребляйте рыбу, мясо и домашнюю птицу, приготовленную на гриле, запеченную или жареную.

  • Включите овощные заменители мяса в повседневные кулинарные рецепты.

  • Придерживайтесь потребления целых овощей и фруктов вместо фруктовых и овощных соков.

Здоровые дети у здоровых родителей! 

Мне нравится

Расскажите о нас своим друзьям

Оставить отзыв

Нам важно ваше мнение

Оставить отзыв

Мы в соц. сетях

СМИ о нас